2 przerwy w

TRENING: Tydzien 7, dzien 2 19/07/2013 1. wyciskanie sztangielek jednorącz na płaskiej 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 2. wyciskanie sztangi na skosie 4kg//6//8kg* 3x 10 na rękę 60sek przerwy 3 przysiad bez obciążenia twarzą przy ścianie 3x20 30sek przerwy 4. RDL ze sztangielkami 5kg//10kg//17.5kg//22.5kg 3x10 90sek przerwy 5. side [...]

Pierwszy trening po chorobie.. Siły bardzo dużo nie ubyło, zrobiłem sobie fbw po 2-3 cwiczenia na partie, mocno dosyć i krótkie przerwy, zmachałem się tak że ledwo dyszałem hehe. W poniedziałek zaczynam normalnei dalej lecieć. 6 tygodni masy przedemną i cel 100kg. Dziś ważyłem niestety tylko 88,4 skosy odsłonięte, na nogach separacja, a nie to [...]

Ok. Night dodał byś do Treningu A czy zamieniłbyś wznosy ramion w treningu B? Trening A 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2. Sumo squat z hantlą na stepach 3x12-15 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc/siedząc 3x 12-15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 6. Brzuch mix [...]

Tak, Kubuś :) To my niszczymy lasy:) Posłuchałem Łukasza - dzięki:) - i zrobiłem przed próbą wysiłkową 2 dni przerwy, co chyba w ogóle uratowało badania, "gdyż ponieważ" podłapałem jakiegoś bakcyla i jak dotrwałem do próby, to po badaniach rozłożyło mnie gorzej. Nic to, krótka przerwa nie zaszkodzi. Wyniki dostanę opisane wraz z zaleceniami [...]

[...] minut dużej, ale co tam. Ostrego zakazu biegania nie ma, lekko i po miękkim nie powinno mnie zabić. Do tego dalej sterydy i ćwiczenia rehabilitacyjne. Z siłowni ( musiałbym mieć 3 tygodnie przerwy ) rezygnuję do jesieni i w to miejsce od soboty joga. Dzisiejsze moczenie się w basenie: /SFD/Images/2016/2/16/94536deae2ec42f2925912283844e4b2.png

[...] na siedząca spinanie kapturów mając w ręku sztangielki 4x12 6. DZIEN -ODPOCZYNEK I od nowa ten trening od pierwszego dnia albo jak nie bedziesz mogl zrob sobie dwa dni przerwy 6,7 dzień. Między seriami krótki odpoczynek tak aby trening był dość krótki ale intensywny. Odpoczynek 60-90s. Te serie w których są 12 powtórzenia są seriami [...]

[...] wciąż trzymają się dzielnie.@@-) Na wadze, w tygodniu zarybionym, zleciało mi znacznie więcej niż po oczyszczaniu.88-O Trening HIM i HAM 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 18kg/10 20kg/10 22kg/10- ostatnia seria siłą woli 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/10 22kg/10 24kg/9- jw 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 [...]

[...] nie mam ale o potop totalny. Podczas ćwiczeń nie do ogarnięcia. Kiedyś w połowie przerwałam bo ciekło mi po nogach.:)) Trening HIM i HAM 1. przysiad przedni (3 x 10, 90 sek. przerwy) 30kg/10 32kg/8 34kg/8 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 58kg/10 62kg/10 66kg/7 3. wspięcia bez obciążenia (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10/10/10 4. wyciskanie [...]

[...] się to odbiło na trening no ale jakoś poszło - bo musi ;-) Nie zawsze są te idealne dni pod kątem samopoczucia. Trenuje teraz z trochę większą intensywnością, skracając max przerwy między seriami - poce się wtedy mocno i gubie sporo wody, a muszę zrzucić ten balast, który się uzbierał. Dieta oki. Sos AN - Chocolate Cookie -> Mega sztos! [...]

[...] na palce stojąc 4x10 - 150kg 6a.Allahy 3x15 6b.Wznosy kolan na drążku 3x15 // komentarz: -Opis martwego wyżej, za tydzień znowu atakuje 160!!! Wyciągnę szmatę :D -Ogólnie przerwy dochodziły max do 90 sekund także intensywnie jak zwykle. Dieta: 1.Tosty z bułek, placki z bananem i pudding czekoladowy = 1350 kcal, 73g B/ 200g WW/ 28g T 2.Ryż z [...]

[...] 2.Przysiady ze sztangą: 10x50kg, 5x10 - 70kg 3.Uginanie nóg leżąc 5x10 - 35kg 4.Allahy 5x10 - 75kg 5.Wspięcia na palce stojąc z pauzą 5x10 - 100kg 15 min cardio Skróciłem przerwy, postawiłem na dopięcie i TUT żeby chociaż trochę odczuć, że coś robiłem :) Dieta: 1.Sałatka z kurczakiem + budyń z jabłkiem i WPC kolejne posiłeczki czas pokaże, ale [...]

[...] - nadrabiam sen, bo od poniedziałku znowu do roboty. Trening: Sprinty -Rozgrzewka: 800m truchtu, dynamiczne rozciąganie, przebiezki -Sprinty 6x 23 sekundy sprintu / 2:30 przerwy -50 min szybkiego marszu (jeszcze wszedłem do biedronki %-) ) Ogólnie razem z bieganiem zrobiłem dzisiaj 21km ponad Dieta: 1.Po treningu: "Sałatka" z kurczakiem, [...]

[...] Bez kitu, dawno tak blisko bełta nie byłem. Nawet po imprezach nie chce mi się rzygać, tak jak po dzisiejszym treningu, ale na szczęście dałem radę. Bardzo obciąłem długość przerwy między seriami, możliwe, że to dlatego. Jednak zauważyłem fajną rzecz, że teraz regeneruję się szybciej z serii na serie podczas treningów, w których używam naprawdę [...]

[...] Przeplatane marszem. Przyzwyczaisz się szybko. Ja nieco ponad rok temu zacząłem w ten sam sposób na bieżni mechanicznej. Po tygodniu potrafiłem przebiec z 15-20 min bez przerwy. Po miesiącu jakieś 30 - 40 minut. Doszedłem do biegania po półtora godziny w jednym kawałku. Ważyłem tyle co teraz - 104-106kg. Z tą różnicą, że od nieco ponad [...]

[...] 10x8-4-2 Ccx3-2-1 (51X1) E Muscle snatch from full squat 25x8 25x8 F Wiosło hantlą 55x17 G Uginanie w oparciu o kolano 81X0 20x3 20x2 20x1 H Podchwyt hantle skos (20s przerwy) 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 7,5x10 Komentarz: BSq – Mocno czułem dwójki Wiosło – Pewnie dodam kg. Tbar – Pełne rozciągnięcie i mocne spięcie. Podciąganie – 842 [...]

[...] D Ściąganie drążka do karku 12sztb x12 12x10 12x10+10x6 E Ściąganie z góry neutral do klatki + Pullover drążek (bez przerw) 12x8+9x10+11x6+8x10 F Podchwyt hantle (20s przerwy) 15x6 15x6 15x6 15x6 15x4 15x4 G Uginanie rączki jednorącz do głowy brama 5sztb x12+4x6+2x15 https://www.youtube.com/watch?v=1RLQpl3t0uI [...]

[...] sztangą w skosie górnym(może być szyna Smitha) 3 serie: regresja ciężaru (zaczynasz od największego ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia [...]

[...] w skosie górnym( może być szyna Smitha ) 3 serie: regresja ciężaru ( zaczynasz od największego ciężaru i w kolejnych seriach zmniejszasz ) -w ostatniej serii zastosuj przerwy wew. serii po upadku mięśniowym odpocznij 10sek. i wykonaj dodatkowe 2/3 ruchy do załamania mięśniowego po czym powtórz jeszcze raz 2/3 ruchy. 4.Rozciągania i spięcia [...]

[...] metoda serii potrójnie łączonych. 1s 20p, 2*12-8 2.wyciskanie sztangi siedząc 20,12,6-8 Brzuch 3. przenoszenie nóg w skosie 3*25-15 4. spięcia brzucha 3*25-15 30s przerwy 4 dzień NOGI czwartek 1. przysiad ze sztanga z przodu 20,15,12,8 2. SS "A" damski przysiad 3*12-8 cw 2 i 2 serie podwójnie łączone 2. SS "A" [...]

[...] piramidki 1,2,3,2,1 ?? Na siłę tak jak najbardziej. Na masę drabinki są lepsze szczególnie jak droga w dół czyli przykładowo 60-65-70 droga w dół 65,60,55 robisz krótkie przerwy. Ale drabiny ciężaru (nie powt.) też zastosuję w następnym tygodniu. Tylko jeszcze jedna sprawa te lepsze na masę to moje subiektywne odczucie co do piramid no i [...]